Quali frutti puoi mangiare durante le mestruazioni?
Durante le mestruazioni, il corpo delle donne è più sensibile e scegliere il cibo giusto può aiutare ad alleviare i sintomi. La frutta è ricca di vitamine, minerali e fibre alimentari ed è un importante complemento alla dieta mestruale. Di seguito sono riportati i frutti adatti da mangiare durante le mestruazioni e i relativi suggerimenti scientifici di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. Elenco dei frutti consigliati durante le mestruazioni
| Nome del frutto | Funzioni principali | Informazioni nutrizionali | Consigli alimentari |
|---|---|---|---|
| datteri rossi | Ricostituire il sangue e nutrire il qi, alleviare la fatica | Ferro, Vitamina C, Adenosina Monofosfato Ciclico | 5-8 capsule al giorno, possono essere utilizzate per cucinare il porridge o immergerle in acqua |
| banana | Regola l'umore e allevia i crampi mestruali | Potassio, vitamina B6, triptofano | 1-2 stick al giorno, evitare di mangiare a stomaco vuoto |
| ciliegia | L’integrazione di ferro combatte l’infiammazione e migliora l’anemia | Antociani, ferro, vitamina A | 15-20 capsule alla volta, meglio consumate fresche |
| durian | Riscalda il freddo e ricarica l'energia | Carboidrati, potassio, folati | Non superare i 100 g al giorno. Le persone con costituzione calda e secca dovrebbero usare con cautela. |
| Longan | Calma i nervi, nutre il sangue e migliora il sonno | Glucosio, proteine, ferro | Prendi 10-15 pillole secche al giorno, riduci il dosaggio se sei incline ad arrabbiarti. |
2. Principi per mangiare frutta durante le mestruazioni
1.Sono preferibili i frutti riscaldanti: ad esempio il durian, il litchi, ecc. possono aiutare a scacciare il raffreddore, ma è necessario controllarne la quantità per evitare di arrabbiarsi.
2.Evita la frutta fredda: I frutti freddi come l'anguria e le pere possono aggravare la dismenorrea. Si consiglia di scaldarli e mangiarli in piccole quantità.
3.Supplemento per periodo: Mangia una banana dopo colazione per stabilizzare l'umore, mangia ciliegie nel pomeriggio per integrare il ferro e bevi datteri rossi e tè longan prima di andare a letto per favorire il sonno.
4.Presta attenzione ai fisici speciali: Le donne diabetiche devono controllare il consumo di frutta ad alto contenuto di zucchero e possono scegliere frutta a basso indice glicemico come fragole e mirtilli.
3. Domande e risposte molto discusse in tutta la rete
D: Mangiare mango durante le mestruazioni farà davvero smettere di sanguinare?
R: Al momento non ci sono prove scientifiche che il mango possa influenzare il flusso mestruale. Tuttavia, alcune persone sono allergiche al mango e hanno una bassa immunità durante le mestruazioni, quindi dovrebbero provarlo con cautela.
D: Quali frutti si possono mangiare durante la dismenorrea per ottenere risultati rapidi?
R: La combinazione banana + latte caldo ha un effetto significativo. Il potassio e la vitamina B6 contenuti nella banana possono alleviare i crampi uterini e il latte fornisce un potenziamento del calcio.
D: La frutta può sostituire gli antidolorifici?
R: Un lieve disagio può essere corretto attraverso la dieta, ma la dismenorrea grave richiede comunque un trattamento medico. La frutta è consigliata come trattamento aggiuntivo piuttosto che come trattamento alternativo.
4. Piano personalizzato dal nutrizionista
| sintomo | Abbinamento di frutta consigliato | Come mangiare |
|---|---|---|
| Troppo sangue | Datteri rossi + gelsi + uva | Prepara un tè alla frutta, una tazza al mattino e una la sera |
| ansia emotiva | Banana+avocado | Prepara dei frappè e bevili come tè pomeridiano |
| mani e piedi freddi | Longan + Durian | Consumare piccole quantità frequentemente |
| gonfiore del viso | Ananas+Papaia | Affettati freschi per la colazione |
5. Cose da notare
1. Si consiglia di conservare tutta la frutta a temperatura ambiente prima del consumo per evitare la stimolazione del freddo.
2. Aumentare l'assunzione di frutti che migliorano il sangue 3 giorni prima delle mestruazioni e concentrarsi sui frutti che regolano il tratto gastrointestinale, come le mele nel periodo successivo.
3. La frutta non può sostituire completamente i pasti e deve essere garantito un apporto nutrizionale completo come proteine e cereali.
4. In caso di diarrea, eruzione cutanea o altri disturbi, smettere immediatamente di mangiare e consultare un medico.
Scegliendo scientificamente la frutta, non solo puoi reintegrare i nutrienti persi durante le mestruazioni, ma anche aiutare ad alleviare vari sintomi fastidiosi. Si consiglia di adattare in modo flessibile il piano alimentare in base al fisico e alle reazioni personali, in modo che la dieta durante periodi speciali sia sana e piacevole.
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